第一，坐姿或是躺姿都可以，以坐姿为例，坐直身体，背部挺直，闭上眼睛，把双手放在膝盖或者你感到舒适的地方。第二，把一只手放在腹部，体会呼吸，当你吸气时，把你的腹部向上鼓起，当你呼气时，让你的腹部向内收，呼吸要慢而均匀。第三，注意吸气呼气时手的升落，吸气时注意你的手上升，同时腹部鼓起。呼气时注意，腹部向后压（使腹部往脊柱靠拢），同时手下移。腹式呼吸特别适用于处于压力情境，和恢复精力、体力时使用。每天可以做两次，每次3~5分钟。