李爱军，河北省妇女讲习所志愿讲师，现就职于迁西县人民医院心身医学科，精神科主治医师，心理治疗主治医师，国家二级心理咨询师，催眠治疗师，家庭教育指导师，迁西县青年企业家协会讲师，正念减压引导师。擅长儿童青少年的心理咨询与家庭教育的辅导,擅长心身疾病的诊治,以及心理健康的科普宣讲工作。多次深入乡村给妇女群众讲课，开展未成年人团体心理治疗上百场，组织京津冀心理专家来迁授课一次，跟随县妇联到各乡镇及学校授课十余次，在微课堂授课十余次。

▲奋斗在抗疫一线的李爱军

      2020年春节前夕，正当我们每一个人都在兴高采烈的准备回家，陪老人和孩子过新年的时候，抗击疫情的战役打响了。院党委做出了全员取消休假，全员在岗，坚决阻击疫情，保卫百姓健康的决定。

      作为心身医学工作者，我们虽然没有深入过一线与战友们一道抗击疫情，但是，通过2003年非典的报道，我们深知一线战友的不容易。“我们一定要为战友们做些什么”，这个念头从疫情防控战打响的第一天就在我的心里萌生，为此，我和科室的同事们都默默选择了坚守，不敢有丝毫懈怠……

      叮铃铃、叮铃铃……2月1日晚，接到传染科姬明红主任的电话，得知需要我对发热门诊留观病区内一名患者进行会诊，协助诊治后，我再也按捺不住激动地心情，我终于可以和一线的战友们并肩作战了……  2月2日早，天空飘起了雪花，天刚蒙蒙亮我就来到了医院，按流程进入了发热患者留观病区，穿戴好隔离衣、防护服后，真切体会到了那种粽子一样被包裹起来的感觉，随后在隔离病房面对面对患者进行了心理访谈和疏导，随后在第二日、第三日用电话进行了心理疏导，目前患者较前放松很多，情绪逐渐稳定，睡眠逐渐好转……  

      这次经历使我对留观病区内医务人员及患者的感受更加真切，“我们一定要为一线医护人员和患者们做些什么,哪怕是一点微不足道的事”，这个念头更加强烈……

      最终，经过我科人员共同努力，给大家整理了两个操作简单的心理调试方法，献给在一线的兄弟姐妹，送给迁西的父老乡亲，希望能帮助大家把心安顿下来，不急不躁，坦然面对疫情。

      两个心理调试方法

      第一个心里调试方法是：正确定位，保持积极心态。面对疫情，我们每一个人都会出现紧张不安的情绪，但是，我们只能抱着紧张的情绪惴惴不安，瑟瑟发抖吗？当然不是。我们也可以从容、轻松面对疫情。教你一个小方法，那就是正确定位，保持积极心态。在疫情面前，我们的着眼点千万不要太狭窄，千万不要觉得防护新型肺炎是自己一个人的事情；千万不要认为万一自己得了新型肺炎，自己会成为被遗忘的角落；千万不要觉得自己是孤立无援，单打独斗的。这样的思维会助长你紧张的情绪，让你不安，让你急躁。其实，我们每一个人都是国家战胜疫情的一粒棋子，我们都在发挥着各自的作用，只是因为我们既往的工作性质不同，我们选择了不同的战斗方式罢了。习主席带领各级领导坐镇京城，指挥部署全国上下无数条战线忙中有序、有条不紊、紧密合作，我们作为基层的医务人员，甚至是作为一名老百姓，我们就是那无数条战线中某一条战线上的一粒棋子，一名战士。这样想来，你把你的思维从你个人定位到全局，你就不会再感到孤独和害怕，不会再紧张和焦虑了。即便是你作为一名被隔离观察的人员，你的按兵不动，不也是别样的战斗吗？

      第二个心理调试方法是，正念呼吸法：如果你还是紧张焦虑了，在此，我教你一种简单的操作方法，呼吸放松法，帮你走出焦虑，拥抱平和。我们可以取端坐或静卧的姿势，坐位的时候，要保持腰背挺直，不要靠着椅背，双脚落地，自然分开，与肩同宽，双手放在膝盖上，下颌微收，双眼保持微微闭着或者目光柔和的看着眼前的某一个点。卧位的时候，保持姿势舒展，舒适，双手放在身体两侧，也可以自然地搭在胸前或腹部，睁眼或者闭眼均可。现在把注意力放在呼吸上，你可以关注你的鼻孔，也可以关注你的腹部，关注鼻孔的时候，随着每一次呼气和吸气，留意一下气体在鼻孔的进出，关注腹部的时候，随着每一次呼吸，留意你的腹部在吸气的时候微微的隆起，呼气的时候微微的收缩。保持把注意力停留在呼吸上，如果一旦你的注意力走神了，不要着急，当你意识到自己走神的时候，不要加以评判“太笨了，我怎么又分心了，这点小事都做不了”，诸如此类的评判都不要有，你只要温和而坚定的把注意力带回到呼吸上来就可以，注意力游离了多少次，就把它带回来多少次就好。让自己好好的与呼吸在一起，与自己在一起。这个练习每次坚持大约十分钟就好，每天最好累计四十分钟，这个练习能够很好的帮助大家，把心安顿在当下，不为昨天懊恼，也不为明天焦虑，忙碌在一线的医务人员，可以利用碎片时间，放松一下身心，蓄积能量；在家葛优躺的乡亲，可以放下手机，关上电视，休养身心，不急不躁，静待疫情结束。